АКЦИЯ "МЫ ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ
ЖИЗНИ"
Здоровый
образ жизни — образ
жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.
ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и
сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки,
морального настроя и отказа от вредных привычек.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон
жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения
социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера
нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни,
увеличением рисков техногенного, экологического, психологического,
политического и военного характера, провоцирующих негативные
сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки
зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного
поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим,
закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных
привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций,
которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное
благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках
попущенной Господом земной жизни».
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной,
семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. В узко
биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях
человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды.
Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство
из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии
окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом,
табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного
человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения
(например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение
навыками первой помощи;
• закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его
психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его
умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно
следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными
эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать
новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые,
конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
10 советов здорового образа
жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и
психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно
продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в
уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной
деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы
кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для
себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет
выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь
1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не
следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут
30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и
сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса.
После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для
костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже
впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите
себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин),
который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это
способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей
среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий
спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно
здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже
злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают
самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и
поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная
деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на
нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый
закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом,
необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше,
если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых
связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя
физической работой.
Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека,
но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни
человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и
еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится
раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены
стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать
хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон,
принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный
распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше
время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для
нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей
может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное
недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того
чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую
или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч.
до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно
ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья.
Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу.
Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой
системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом
оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба
помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы
сгорает до 35 граммов
жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже
пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста.
При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение,
болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается
деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические
нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.
